考研温习一坐就是几个小时,很简略对安康发生影响,究竟会反作用到温习的作用上。学长主张考生不妨在温习时留心做几个小运动,每年几个拉伸动作,会让身体放松,心境愉悦,脑供血添加,温习功率前进。下面就来试试吧
01胳膊肘拉伸(the elbow pump)
这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨,然后用另一只手悄悄地抓停手肘,向相反方向拉伸。
02拉伸膝盖(the knee-jerk)
坐正,抬起腿,屈膝,并捉住膝盖。将你的腿尽可以地贴进你的前胸,坚持这一姿势10秒钟。
03触摸脚趾(the toe toucher)
坐着的时分伸直腿,然后屈身尽量去摸你的脚趾。
04“芭蕾舞女”(the ballerina)
把你的胳膊举过头顶,然后朝反方向拉伸。记住坚持背部笔挺。
05不和拍手(the backwards clap)
把双手置于不和,掌心对掌心。然后极利巴胸腔向前挺,就像在挟制你的火伴那样。坚持这个姿势5秒。
06“我不晓得”(the i dont know)
一起耸起双肩。坚持5秒钟,然后放松。当你放下肩膀时,说一句“我母鸡啊”。
07轻摇脑袋(the bobble head)
倾斜头
部,从左向右滚动你的脖子。记住怠慢速度,你可以哼首歌,让自个看起来不那么新鲜:)
08“触摸天空”(touch the sky)
两手相扣,掌心向上,伸直胳膊,极力向上延伸去摸天花板,坚持5秒钟。只是要留心别显露衬衣下的汗渍;)。
09“二郎腿压膝”(the knee pump)
将小腿放到另一条腿的大腿上,逐渐向下压膝盖,拉伸臀大肌。在压腿时,记住逐渐呼气。
10颈部结束者(the neck breaker)
用手掌托住另一边的脑袋,将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住,必定要温柔!耳朵没有必要真实碰到肩膀,移动几英寸就够了。
11“求婚”式(the proposal)
单膝跪地,另一只膝盖曲折,就像你要向火伴求婚似的。缓慢前倾上半身,坚持5秒,换一只腿重复。
12“探天”姿势(reach for the sky)
与前面一个动作相同,曲折膝盖,坚持一条腿大腿与地上平行,另一只腿向后延伸支撑。但这一次请举头看天,双手探向天空。这个动刁难训练你的腹肌非常有利。
13“小茶杯”(i am a little teacup)
这个动作和上个动作的下肢动作相同,但如今,把右手放在腰间,抬起左手,先向上伸,再缓慢地向右拉伸。
14握手式(hand holding)
握紧双手,向前伸直,再缓慢转向自个,直到感触手腕有些酸。坚持5秒,重复3次。接着掌心向外穿插手指,来回伸直到感遭到手腕的拉伸。
15单臂拥抱(one armhug)
用左手去抓右肩胛骨,右手捉住左胳膊肘,并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊相同重复。
16推墙(push the wall)
找一个墙或许门作为支撑物,举起一只胳膊,把手按在墙上,然后滚动你的身体,直到感触肩部得到拉伸。记住不要用力过猛,信赖我,你并不能移动墙
17高抬腿拉伸(the high kick)
坐着的时分,伸直一条腿,坚持2秒。接着极力抬高,坚持5秒。留心别踢到桌子。