原标题:5·25心理健康日 | 爱自己,是终身浪漫的开始
5·25
大学生心理健康日
随着生活节奏不断加快、课业压力加大,学生难免会产生种种异常心理。而总是在安慰伙伴的我们,也越来越应该学会爱自己、自我同情。
每年的5月25日是全国大学生心理健康日,“5·25”的谐音即为“我爱我”,提醒学生“珍惜生命,关爱自己”。核心内容是:关爱自我,了解自我,接纳自己,关注自己的心理健康和心灵成长,提高自身心理素质,进而爱别人,爱社会。
2018年,国际顶级期刊《nature》子刊发布了一篇题为《研究生教育中的心理健康危机》的调查报告,其中提到:研究生群体的焦虑和抑郁比例比一般人群高6倍,中度到重度抑郁或焦虑的受访者占总人数的4%。
近年来,研究生自杀的事件频频发生,每当看到这样的新闻,都十分痛心。怀揣着科研理想的研究生为何选择这样结束自己年轻的生命?这样的悲剧怎样才能避免?我们又将怎样度过研究生时光?
研究生|心理问题的成因
而就目前研究生的心理健康现状看,多数人的心理问题主要表现为抑郁、焦虑、强迫、自卑、嫉妒等。这种压力和焦虑的精神状态一旦随着时间累积演变成为心理疾病,就很可能酿成悲剧。
no .1 学业压力
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和本科生不同,研究生在考试及格、修满学分方面并不难,但要发表几篇学术论文却不容易。由 “识记性和理解型” 的学习方式向 “研究型”学习方式转型,学习强度远远大于本科生。
研究生从入学便面临着独立思考课题、自主动手实验、撰写发表论文,以及处理更为复杂的人际关系等等难题。课题难以确定、实验数据、论文投稿被拒、与导师疏于沟通等问题成了家常便饭。随着学术压力的逐渐增大,很多研究生开始长白头发或者脱发。
no .2 就业压力
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随着研究生招生人数的扩大,研究生专业“一票难求”的格局也打破了,就业的竞争愈演愈烈。同时研究生学习、生活资源的人均占有量缩减,研究生的总体质量频频受到社会各方面的质疑,研究生就业面临更严峻的挑战。越来越多的本硕博毕业生共同竞争工作岗位,求职的压力与日俱增。
no .3 社会压力
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读研也会面临着很多社会压力。比如说父母的期望与朋辈比较。
父母也许会认为:考上研究生后未来就会一帆风顺。然而现实往往不尽人意,事与愿违。
而身边,总是会传来这样的消息:
“xxx又发了一篇高分sci”
“xx真牛,拿了两次国奖了”
“xxx已经拿了7、8个offer了,年薪百万指日可待呀”
“xxx已经结婚买房子了”
……
这些来自父母的期待、同龄人比较导致研究生往往面临着较高的 peer pressure,这时候不妨先问问自己:
no .4 情感压力
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研究生学习、生活的方式较为单调,人际交往上存在一定的压力。另外,到了一定年龄,很多研究生寻找适婚对象,而心理压力、情绪压力的影响常使得他们的情感路程曲折,不能理智对待感情。分手后不能及时调整心态,反而失魂落魄、寻死觅活,郁闷情绪累积造成沉重的心理负担。
no .5 对未来的纠结迷茫
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研一时在想,要做什么课题?想要发怎样的文章?到底适不适合做研究生?
研二时在想,要转博吗?能发什么水平的文章?要不要换个研究方向…?
研三时在想,读博士还是工作?读哪个学校哪个导师的博士?找什么样的工作?
一次次抉择,一次次纠结,有多少个夜晚辗转反侧为未来要走的路脱过发。
研究生|心理调控指南
那么,作为研究生,我们应该如何为自己的心理健康保驾护航?
首先必须得正确认识自己。当我们对自己的认识出现偏差时,要能够积极地纠正。思考自己未来想要什么、想要成为什么样的人,这是解决 「研究生式焦虑」最至关重要的一点。
放平心态, 才能走得平坦而长远。
下面有一些心理调控小tips,希望能够 助作为研究生的你排解内心的消极情绪:
no .1 自卑
悲观、忧郁、孤僻、不敢与人交往;认为自己处处不如别人,性格内向,总觉得别人瞧不起自己。
1. 回忆过去的闪光点。通过自我肯定和做擅长的事,提升自我价值感。
2. 发现自己的优点,及时激励自己。
3.站在镜子前,告诉自己“你看上去真棒”。
4. 直视他人。经常提醒自己正视别人,用温和的目光与别人打招呼。
5.挺起胸膛,让步子稳健轻松,自信心就会增长。
no .2 孤独
感到与世隔绝、无人与之进行情感或思想交流、 孤单寂寞的心理状态。
1. 试着与人交流,把自己的想法告诉大家。
2.不要在感到孤独时才想起朋友,而要有意识地经常 与好友保持联系。时常想着为他们做些什么。
3. 认识新朋友。主动接近别人,不要以自我为中心,多为别人考虑。
4. 培养一门兴趣爱好。
5.感到孤独不妨出门 锻炼一下身体,有助于引发积极情绪。
6. 换张笑脸,没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。
no .3 异性交往困惑
与异性交往时感到要比他人困难得多,以至于不敢、不愿甚至不能和异性交往。还有很多大学生遇到感情问题不知如何解决,陷入困惑。
1.如有异性交往困难,可尽量多参与集体活动,增加与异性接触的机会。
2.正确看待情感问题,不要随意,也不要强求。
3.如分手失恋,可做一些消耗精力,或者自己感兴趣的事转移注意力。
4.情况严重,向心理医生寻求 助。
no .4 嫉妒
因与他人比较,发现自己在才能、学习、名誉等方面不如对方,而产生的一种不悦、自惭、怨恨的心态,甚至带有破坏性的行为。
1. 问问自己:我比较的东西是什么?我究竟想要什么?别人拥有的并不一定是自己想要的,要学会接纳、尊重、欣赏和换位思考。
2. 客观分析自身情况,认真反思别人的优势所在,自己需要怎么做才能达到那种水平。将注意力放在丰富自身知识、提高自身能力上。
3. 用正当的方式宣泄情绪,如找家人或朋友倾诉;通过运动排解负面情绪等。
no .5 焦虑
担心不能达到预期目标,遭受拒绝或失败等挫折而形成的紧张不安的情绪状态。
1. 战胜焦虑最好的武器就是行动。不要逃避焦虑,面对痛苦的情绪,起初能做的只有忍受,并且让自己坚持做该做的事情。
2. 战胜完美主义,做任何事情尽力就好,遇到事情,表述时一定要把“我必须”换成“我尽量”、“我尽力就行了”。
3.要 重视过程,不要把结果当成衡量是否成功的唯一标准。
no .6 拖延
论文就要到deadline,可还在微博微信刷不停;刚打开文档,却看起了影视剧……很多人都是一边拖延一边焦虑,十分痛苦。
1.把任务分成 具体的、容易实施的小目标。
2. 按时奖励放松。每完成一个小任务,就奖励自己一点放松时间。但别休息太久,否则会适得其反。
3. 寻求监督和鼓励。拖拉可以传染,不拖拉也可以“传染”。不妨组成战“拖”互助小组,相互督促鼓励。
4. 消除干扰。找个安静的房间,摘掉耳机、关上电视,将一切影响工作效率的干扰统统赶走,全身心做事。
5.最重要的一点, “现在就做”!
no .7 抑郁
以显著而持久的心境低落为主要临床特征,且心境低落与其处境不相称,严重者可出现自杀念头和行为。
1.心情不好的时候多安排 个人活动,如打球、做手工等。
2. 建立自己的社会支持系统。多寻找可以支持自己、能 自己解决实际问题的人。
3.饲养猫、狗等 小动物。
4.搜集曾经给自己 带来好心情的东西,当心情抑郁时拿出来看,缓解心情。
5. 音乐疗法,听与自己心情相吻合的音乐,取得共鸣和支持。
6.可以多做跑步、跳舞、健身操、跳绳、游泳等 有氧运动,同时设定一个实质性的目标;比如到达下一个月,游泳速度或跑步速度要达到某一水平。
7.影响正常生活和工作的抑郁症状持续两周以上,就该到精神专科诊断并治疗;中重度抑郁症必须系统药物治疗。
华中大 · 心理健康教育中心
对于严重的、难以排解的心理问题,也可寻求专家咨询及心理卫生机构的 助。不要讳忌心理咨询。学校开设了心理健康教育中心,为全校师生提供心理健康教育与心理服务。
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杨绛先生曾说:
每个人都会有一段异常艰难的时光,生活的压力,工作的失意,学业的压力,爱的惶惶不可终日。
挺过来的,人生就会豁然开朗,挺不过来的,时间也会教你,怎么与它们握手言和,不必害怕的。
爱自己,是终身浪漫的开始。
保持快乐,成为最好的自己!
来源 | 人民日报 华西药学研究生会 东南能环研究生
编辑 | 张静
责编 | 李薇 杨柳青 陈劼
审核 | 郑名扬返回搜狐,查看更多
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